Santé : alerte canicule, 10 choses à savoir pour bien se protéger de la chaleur

Une grande vague de canicule est annoncée en France, Médiaterranée fait le point en vous donnant 10 conseils qui vous permettront de bien prendre soin de votre santé et de celle des autres !

Les prévisionnistes météo sonnent l’alerte à la canicule ! L’équipe de Météo Languedoc vous prévient à nouveau avec toute son expertise, ce samedi : « L'épisode caniculaire débute sur les régions méditerranéennes et n’est pas prêt de se terminer ». C’est ce qu’on peut lire dans son bulletin météo du jour :

Même constat du côté de Météo France : "Sur les régions méditerranéennes, la chaleur sera déjà présente dès ce week-end".  L’institution rappelle également qu’"à partir du mardi 30 juin", la "vague de chaleur concernera la majeure partie du pays" :

"Sur les régions Aquitaine, Midi-Pyrénées et Limousin, les températures minimales et maximales seront très élevées, parfois même proches des records. Elles ne devraient pas descendre la nuit sous les 20 à 24°C pour les minimales et devraient atteindre l'après-midi 34 à 38°C pour les maximales, voire plus par endroits. Ces températures élevées devraient persister jusqu'en fin de semaine. Cette vague de chaleur, qui touchera d'abord le Sud-Ouest, devrait s'étendre ensuite vers le nord et l'est. Sur la région Rhône-Alpes, les températures devraient alors être particulièrement élevées - jusqu'à 40 °C - soit proches des records. Sur l'Auvergne, le Centre, la Bourgogne, l'Île-de-France, la Champagne, et les régions du Nord-Est, la chaleur s'installera également, mais elle devrait être moins intense."

Face à cette grande vague caniculaire, Médiaterranée vous livre, avec les recommandations du Ministère de la Santé, 10 conseils à suivre coûte que coûte pour bien prendre soin de votre santé et de celle des autres !

Santé : alerte à la canicule, ce qu’il faut savoir pour bien se protéger

1. Portez une tenue vestimentaire adaptée
Optez pour des habits amples, légers et clairs et optez pour le coton, qui laisse passer l’air et absorbe la transpiration

2. Pensez à bien vous hydrater
Buvez régulièrement, sans attendre d’avoir soif, jusqu’à 1,5 litre d’eau, avec éventuellement des fruits pressés en complément. Jamais d’alcool. Evitez sodas et autres boissons sucrées et les boisons à forte teneur en caféine (diurétiques)

3. Sans climatisation, utilisez ventilateurs et brumisateurs. 
L’usage simultané est le plus efficace : brumiser d’abord les parties découvertes puis ventiler les parties mouillées avec le ventilateur manuel. A répéter autant de fois qu’on le veut, dès qu’on est sec.

4. loin de la piscine, multipliez les douches fraîches.
 Vous pouvez répéter à l’envie les douches fraîches, mais attention à ce qu’elles ne soient pas froides pour éviter tout choc hypothermique.

5. Mettez-vous au frais.
Si votre habitation ne peut pas être rafraichie, prévoyez de passer plusieurs heures par jour, chaque jour, dans un endroit frais, proche de votre domicile et repéré à l’avance.

6. Profitez du bonheur de la sieste.
Dans tous les cas, respectez si possible l’heure de la sieste et pendant les heures les plus chaudes, reposez-vous dans un lieu frais.

7. Adaptez votre alimentation à la canicule.

Préférez les fruits et légumes crus et les plats froids. Si une cuisson est nécessaire, opter pour celle qui peut être effectuée hors de toute surveillance afin de ne pas être en contact avec une source de chaleur supplémentaire, comme un four.

8. Limitez au maximum votre activité physique.

Proscrire tout effort (sport, jardinage, bricolage), reportez ce qui est urgent aux heures fraiches. Si une activité s’impose, elle ne doit jamais être pratiquée au soleil.

9. Au travail, l’eau et vos coéquipiers sont vos meilleurs amis.

Aspergez-vous régulièrement d’eau, mouillez t-shirt et casquette avant de les enfiler, laissez sécher sur la peau et renouveler le procédé autant de fois que nécessaire. Gardez des relations sociales régulières.

10. Soyez solidaires face à la menace collective de la canicule.

Appelez les membres de votre famille au téléphone, demandez l’aide de vos voisins, proposez votre aide aux plus fragiles.